木槿花茶的种植方法(木槿花茶的种植方法)

#健康心脏的坚守者#

高血压是一种多因素所致的心血管综合征,涉及到精神、心理、饮食、生活习惯、地理环境等诸多因素。

木槿花茶的功效与副作用(木槿花茶的功效与作用)

国内外指南一直强调良好的生活方式是治疗高血压的基础,改善生活方式是第一线的降压治疗手段,无可替代。

下面就能降低血压的生活方式的具体措施列举如下:

1、减少盐的摄入

高盐饮食与高血压的发生相关,盐摄入越多血压越高,尤其是盐敏性高血压更为明显,应严格控制摄盐量,每天<6克。

2、健康食品

食用富含全谷物、水果、蔬菜、多元不饱和脂肪酸(各种鱼类、鱼油、坚果、橄榄油、花生油、菜子油等)和乳制品的饮食,并减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量高的食物(植物奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干、蛋糕、面包、曲奇饼、雪糕、薯条等)的摄入。

多吃鱼、绿色蔬菜、甜菜根,以及富含镁、钙、钾的食品(牛油果、香蕉、坚果、籽类、豆类、豆腐)。

3、健康饮品

适量饮用咖啡、绿茶、红茶、木槿花茶、石榴汁、甜菜根汁和可可粉对血压控制有益。

4、限制饮酒

饮酒量越多,血压越高,高血压的患病率和心血管疾病的风险越大。建议每天饮酒量:男性<2标准饮酒单位,女性<1.5标准饮酒单位(10g/标准饮酒单位),避免酗酒。

5、控制体重

肥胖、体重超标容易发生高血压,特别是腹型肥胖,或隐形肥胖,建议腰围指数/身高<0.5。

6、戒烟

吸烟是心血管疾病、慢性阻塞性肺病、癌症的主要危险因素之一,建议戒烟,并拟定计划,采取实际行动戒烟。

7、规律运动

规律进行有氧运动和阻抗运动对预防和降低血压都有益,每周运动5~7天,每次进行30分钟中等强度的有氧运动(散步、慢跑、骑行、游泳等),或间歇的高强度运动,包含交替进行、短暂的剧烈运动,随后进行恢复性、轻量级运动,力量训练也可以帮助降血压,每周可进行2~3天抗阻力力量训练。

8、减轻压力、建议修炼正念和冥想

正念和冥想是一种自我调节的方法,它由禅坐、冥想、参悟发展而来,通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应,能够改善个人体的负面情绪,增强对正念情绪的感悟,提高主观幸福感,有研究表明正念和冥想对降低血压有一定的功效。精神疾病,特别是抑郁症患者的高血压风险增加,建议在日常生活工作中引入正念和冥想,以缓解紧张焦虑对血压的影响。

9、中医药调治

我国的研究表明:中医中药对高血压前期,轻度高血压,中青年高血压有效,对缓解头晕、头胀等高血压症状效果显著,还可以缩小脉压差、减少血压的波动。

10、减少暴露在污染的空气和温度较低的环境中

研究证明,长期暴露在空气污染的环境中,血压会明显升高,增加高血压和心血管疾病的患病率;

根据血压与气候温度、地域纬度等相关因素的研究证实,季节气候的变化,温度下降,都对血压产生不利影响,温度越低,血压越高。